Tipps & zum Mitbringen
Für alle Kurse beachte bitte folgende Empfehlungen, zum maximalen Nutzen für Dich und alle anderen Teilnehmer:
- Zum Mitbringen: Bequeme Kleidung
- Bitte komm pünktlich zu Kursbeginn, am besten 5 - 10 Minuten vorher.
- Geübt wird am Besten barfuß. Für die Schlussentspannung sind Socken gut.
- Bitte trag keinen Schmuck, mit dem du dich verletzen könntest.
- Schuhe und Straßenkleidung nach Möglichkeit nicht in den Übungsraum mitnehmen.
- Der beste Beginn einer Yoga-Stunde ist die Anfangs-Entspannung!
- Dem Lehrer bitte immer genau zuhören und bei Unklarheiten nachfragen. Die eigenen Grenzen musst du selbst herausfinden und kannst sie durch richtige Atmung erweitern.
- Nach Möglichkeit 2 Stunden vor dem Kurs nichts mehr essen. Wenn möglich keinen Schwarztee oder Kaffee vorher trinken und keine Zigaretten rauchen -> auf Eigenverantwortung (der Yoga-Effekt wird sonst beeinträchtigt).
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Körperliche Besonderheiten (zB Menstruation, Schwangerschaft) bitte zu Stundenanfang bekannt geben damit wir die Übungen dementsprechend abstimmen können.
Für Yoga während der Menstruation gibt’s keine fixen Regeln: einfach auf den eigenen Körper hören und darauf was er dir sagt. Konzentrier dich auf Vorwärtsbeugen, Rückenlageübungen und Entspannung (keine langen Umkehrstellungen). - Fang langsam mit den Asanas an, erkunde deine Grenzen behutsam und vertiefe die Übungen während der Stunde. Es darf ruhig ein wenig spannen aber auf keinen Fall weh tun. Sei geduldig. Du wirst sehen, es geht von Mal zu Mal besser.
- Konzentrier dich während der Übung nicht nur auf einen bestimmten Körperteil, um einen anderen zu vernachlässigen. Versuch den ganzen Körper während der Stellungen in Einklang zu halten.
- Beobachte deine Atmung beim Einnehmen, Halten und beim beenden der Stellung.
- Versuche während den Übungen gleichmäßig und tief durch die Nase zu atmen.
- Wenn du zu Hause übst, dann bitte die Asanas, in denen du dich sicher fühlst und übe lieber regelmäßig 20 Minuten, statt selten und lang!
- Bei akuten Erkrankungen lieber einmal pausieren. Bei beginnenden Erkrankungen vorher den Arzt fragen. Bei starken psychischen Störungen besser nicht üben, da sich dein Zustand sonst sogar verschlechtern könnte.
- Den maximalen Nutzen vom Yoga-Kurs hast du nur dann, wenn du ihn auch regelmäßig besuchst und auch zu Hause regelmäßig übst.
- Trink vor der Stunde einen Schluck Wasser um die Bandscheiben auszudehnen.
- Nimm dir Zeit für die 5-10minütige Endentspannung.
- Danach trinken wir gemeinsam einen guten Tee, weil das die Entschlackung fördert.
Das Wichtigste ist: Hör auf deinen Körper, übertreib nicht und vergleich dich nicht mit den anderen!
